Следите за новостями и акциями Диволайфа!
 
 
 
 
 
 

Здоровое питание → Лучшие комбинации продуктов, содержащих Омега-3 и Омега-6

Обычный рацион человека чрезвычайно беден обоими соединениями и, кроме того, содержит в десять раз меньше жиров Омега-6, чем Омега-3.

Обеспечить потребность как в жирах Омега-3, так и в жирах Омега-6 можно, смешивая различные семена.

Семена подсол­нечника и кунжута являются хорошим источником жиров Оме­га-3, семена тыквы содержат достаточное количество обоих, в то время как семена льна чрезвычайно богаты жирами Омега-3, поскольку содержат около 50% жиров Омега-3 и 10% жиров Омега-6.

Всыпьте в банку с плотно закрывающейся крышкой по одной мерке семян кунжута, подсолнечника, тыквы и две мерки семян льна. Держите банку вдали от света и высокой температуры. Две столовые ложки измельченных зерен, добав­ленные к овсяным хлопьям на завтрак, обеспечат вам нужное количество незаменимых жирных кислот.

Можно съесть на зав­трак только одну ложку, а разницу восполнить в течение дня, сбрызгивая салат растительным маслом холодного прессова­ния или разнообразить свой рацион небольшим количесвом орехов или семян. (Жирные кислоты портятся под действием высокой температуры. Холод­ное прессование же сохраняет их).

Жиры семян льна наиболее подвержены повреждению. Так что следует приобретать только свежие семена, которые хранились в надлежащих условиях, без доступа высокой температуры, воз­духа и света. Некоторые фирмы продают растительные масла, переработанные таким образом, чтобы предохранить жиры от окисления, благодаря чему они сохраняют свой статус ненасыщенных жиров. Рекомендуется покупать только масла, полу­ченные путем холодного прессования из семян растений, выра­щенных экологически чистым способом, лучше всего в банках из темного стекла, обработанных азотом с целью предотвраще­ния доступа воздуха.

В этом случае одна столовая ложка льня­ного масла или две ложки измельченных семян (например кунжута, под­солнечника и тыквы) обеспечит вам необходимое количество незаменимых жирных кислот.

Омега-3

Омега-6

2,5% общего количества калорий 8-17 г в день 3-5% общего количества калорий 10-17 г в день

1 столовая ложка льняного масла

или

2 столовые ложки семян льна

или

4 столовые ложки семян тыквы

 

1 столовая ложка семян подсолнечника

или

2 столовые ложки семян тыквы

или

1,5 столовые ложки семян кунжута



Другие статьи по этой теме:



Вернуться к списку

Товар добавлен в корзину.
Теперь вы можете оформить заказ либо продолжить покупки.
 

Пожалуйста, введите ваш e-mail и пароль, если вы уже регистрировались на нашем сайте. В противном случае зарегистрируйтесь.

E-mail:
Пароль: напомнить?
 
Закрыть

Для напоминания пароля ввведите ваш e-mail, использованый при регистрации и нажмите кнопку "Отправить". После чего на указанный электронный адрес придет письмо с паролем.

E-mail:
   
Закрыть

Регистрация на сайте позволит вам совершать покупки и получать бонусы для постоянных клиентов.
* Диволайф гарантирует сохранность ваших данных. Мы не производим спамерских рассылок и не передаем данные третьим лицам.

Ф.И.О.*:
E-mail*:
Телефон*:
Адрес*:
 
Закрыть