Следите за новостями и акциями Диволайфа!
 
 
 
 
 
 

Красота и здоровье → Истина - в воде

Ура! Муж подарил вам пару часов, взяв кроху«на себя». И глядя на не совсем стройное отображение в зеркале, вы решаете заняться собой. Вот тут-то и начинаются ошибки…
Так или иначе, период кормления малыша - не лучшее время для диет и экспериментов с питанием. Поэтому выход один - физические нагрузки. Спектр «добрых услуг» в этой сфере поражает разнообразием: слайд, пилатес, йога, шейпинг, калланетика…
При всем при этом, вы прекрасно понимаете, что вашему пополнившемуся семейству нужна не только стройная и красивая, но и здоровая мама. А ведь вы еще не вполне восстановились после родов, хотите сохранить хорошее молочко, да и во время беременности вылезло немало проблем и проблемочек со здоровьем. Крутя до изнеможения педали велотренажера, носясь сломя голову по беговым дорожкам и насилуя тренажеры, вы рискуете усугубить их еще больше, являться домой изможденной и раздраженной от непосильных нагрузок и запросто подорвать без того ослабленный иммунитет. Какой же вид физической активности будет для вас оптимальным? Большинство тренеров и медиков сходятся на одном: «Аквафитнес!».

Послеродовая стратегия

Почему не шейпинг, фитнес или аэробика? Во время «сухопутных» тренировок в обычном зале при приземлении после прыжка или во время бега, выражаясь фигурально, вес тела увеличивается в 8 раз, а вес груди может достигать до 30 кг (а если она еще и полна молока…). Вода же - самый уникальный природный тренажер и все эти утяжеления в ней нивелируются самым естественным образом! По сравнению с ветром, ее сопротивляемость в 10-15 раз выше. Но вот чудо: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости никакой! К тому же аквафитнес очень бережно относится ко всем женским проблемам послеродового периода.

  • Спина

Немного отяжелевшая за 9 месяцев мама, во время занятий в воде не чувствует собственного веса, происходит разгрузка позвоночника, снижается асимметричная работа межпозвоночных мышц, что значительно облегчает выполнение движений, способствующих уменьшению давления на тело позвонков, окрепшие мышцы постепенно берут позвоночный столб в своеобразный «корсет», который не позволяет прогрессировать сколиозам и остеохондрозам.
Нужно также учитывать, что в течение 6 месяцев после родов из-за изменения гормонального фона еще ослаблен суставно-связочный аппарат и возможны растяжения связок.

  • Варикозное расширение вен

Пплавание и любые упражнения в воде - то, что доктор прописал! Ведь во время занятий в «жидкости» температура тела падает, сердцебиение замедляется, сердце работает экономичнее, нагрузка на него оказывается постоянная, но равномерная, давление воды прекрасно поддерживает вены в тонусе, не давая крови застаиваться. Чем больше амплитуда движений, тем лучше эффект гидромассажа, что очень полезно для кожи и венозного кровообращения.

  • Лишний вес и целлюлит

Во время выполнения упражнений в усиленном темпе происходит интенсивное насыщение тканей организма кислородом. Поэтому аквафитнес собенно привлекателен для тех, кто мечтает победить «апельсиновую болезнь». Эта напасть не связана с ожирением в принципе и зависит только от особенностей «работы» женских гормонов - эстрогенов. Именно по-этому целлюлит, как правило, появляется у женщин в период гормональных всплесков - полового созревания, беременности или менопаузы. В результате нарушается кровообращение в мелких сосудах, в межклеточном пространстве скапливается излишняя жидкость, ухудшается поступление кислорода к жировым тканям и образуются плотные волокна соединительной ткани. Что необходимо сделать в первую очередь? Улучшить кровообращение в пострадавшей области и активизировать процесс вывода шлаков. Этому способствует, в общем, любая физическая нагрузка, но обязательно в сочетании с массажем. Именно такое сочетание как нельзя лучше обеспечивает «водный массаж» во время занятий аквафитнесом - возникает эффект «двойного действия», когда организм тратит энергию на внутреннюю работу мышц и внешнее преодоление сопротивления воды.
К тому же для поддержки температурного баланса тела в прохладной воде происходит мощный выброс энергии, а это в свою очередь позволяет эффективно избавляться от массы лишних калорий.

  • Лактация

Иногда можно услышать, что после активных занятий спортом организмом выделяется большое количество молочной кислоты. Попадая в молоко, она придает ему кисловатый привкус, и малыши могут из-за отказаться от груди. Но в течение 1,5-2 часов после тренировок молочная кислота выводится из организма, поэтому свои занятия просто нужно спланировать так, чтобы малыш приступал к трапезе не раньше, чем истечет это время или за пол часа до того. Самым с трессовым занятием для молока является плавание и аквафитнес:мышцы реагируют на нагрузки самым естественным образом. Кстати, из тренированных мышц эта кислота выводится гораздо быстрее (именно поэтому не мучает крепатура). И если после занятий вас донимает жажда - пейте побольше жидкости!

  • Артериальное давление

Гипертоникам следует выбирать такие виды спорта, при которых мускулы двигаются одновременно и ритмично, чтобы организм успевал подстроиться под новую нагрузку и равномерно снабдить организм и сосуды кислородом. Гипотоникам же не рекомендуется резкое «переливание крови» и сжатие вен и сосудов (низкие наклоны и резкие приседания).
Аквааэробика подходит как гипер-, так и гипотоникам - вода в сочетании с аэробными упражнениями имеет уникальную особенность как понижать, так и повышать давление. Только здесь необходимо следить за тем, чтобы температура воды в бассейне не была слишком низкой или слишком высокой.

  • Депрессия.

Аквафитнес дарит идеальную мышечную радость! По сравнению с ветром, сопротивляемость воды в 10-15 раз выше. Но вот чудо: мышцы, освободившись от силы притяжения, работают с максимальной нагрузкой, а усталости никакой! Если после занятий спортом женщина обычно возбуждена, то после водных процедур - наоборот успокаивается, хорошо спит ночью, расстается с депрессивными состояниями. А если ей удастся уговорить ходить на тренировки кого-то из подруг или членов семьи - вообще замечательно!

Шесть правил «водной» терапии

  • Начинать занятия аквафитнесом можно уже спустя месяц после родов. Разумеется, если вы чувствуете в себе силы и желание для этого. В любом случае консультация с гинекологом и терапевтом не помешает. Вообще же в идеале нужно пройти всестороннее обследование.
  • Наиболее эффективный режим занятий - трижды в неделю. Занятие должно иметь четыре фазы: разминка, разогрев, интенсив и релаксация. Каждое упражнение следует выполнять не менее 10 раз, последовательно и регулярно.
  • От мячиков, гантелей, специальных поясов во время тренировок лучше отказаться - это забирает время и отвлекает от сути дела.
  • Перед тренировкой, минимум за 1,5 часа желательно не наедаться. Можно перекусить бананом или йогуртом. После вечерней тренировки также ограничьтесь скромным ужином - кефир, сала, фрукты.
  • Необходимо определиться с уровнем воды в бассейне: уровень пояса хорош для работы нижней части туловища и мышц ног, уровень груди - для нагрузки мышц живота и таза, уровень плеч - для всего корпуса.
  • Приобретите необходимое снаряжение для занятий: купальник (лучше закрытый, спортивный, шлейки которого не спадают во время упражнений), резиновые тапочки и шапочку.

Благодарим за помощь в подготовке материала тренера по аквафитнесу Мирославу Синицкую

Статья из журнала «Мой ребенок»



Вернуться к списку

Товар добавлен в корзину.
Теперь вы можете оформить заказ либо продолжить покупки.
 

Пожалуйста, введите ваш e-mail и пароль, если вы уже регистрировались на нашем сайте. В противном случае зарегистрируйтесь.

E-mail:
Пароль: напомнить?
 
Закрыть

Для напоминания пароля ввведите ваш e-mail, использованый при регистрации и нажмите кнопку "Отправить". После чего на указанный электронный адрес придет письмо с паролем.

E-mail:
   
Закрыть

Регистрация на сайте позволит вам совершать покупки и получать бонусы для постоянных клиентов.
* Диволайф гарантирует сохранность ваших данных. Мы не производим спамерских рассылок и не передаем данные третьим лицам.

Ф.И.О.*:
E-mail*:
Телефон*:
Адрес*:
 
Закрыть